mal di schiena la risveglio

Mal di schiena al risveglio: Cosa fare per sconfiggerlo?

Il mal di schiena al risveglio, o dolore lombare al risveglio, è un disturbo comune che colpisce molte persone. Questa condizione si manifesta attraverso dolore o rigidità nella zona lombare, che può essere avvertita immediatamente dopo il risveglio o nelle prime ore della mattina.

Le cause di questo disagio possono essere varie, tra cui una cattiva postura durante il sonno (forse), materassi inadeguati o vecchi (forse), e problemi di salute sottostanti che perdurano anche durante il giorno. Lo stress è un altro fattore molto importante che può darci mal di schiena appena svegli.

Mal di schiena appena alzato del letto? Mal di schiena dopo aver dormito? Vediamo insieme cosa fare.

Incidenza del mal di schiena al risveglio

L’incidenza del mal di schiena al risveglio, o lombalgia mattutina, in particolare il dolore lombare, è un problema comune, soprattutto tra la popolazione in età lavorativa. Un’indagine condotta negli Stati Uniti ha rilevato che sono stati stimati circa 2,06 milioni di episodi di mal di schiena, con un’incidenza di 1,39 per 1.000 persone all’anno. Il mal di schiena ha rappresentato il 3,15% di tutte le visite di emergenza, con la maggior parte dei casi derivanti da infortuni occorsi in casa. I picchi di incidenza si sono verificati tra i 25 e i 29 anni e tra i 95 e i 99 anni. È stato osservato che l’incidenza varia in base a fattori come età, sesso e razza​.

Un’altra ricerca ha esaminato la prevalenza e l’incidenza del mal di schiena a livello globale, utilizzando dati raccolti da cartelle cliniche elettroniche. La prevalenza e l’incidenza del mal di schiena variano significativamente, con una prevalenza compresa tra l’1,4% e il 20,0% e un’incidenza tra lo 0,024% e il 7,0%. È stato anche rilevato che il rischio di mal di schiena era maggiore negli uomini rispetto alle donne, e fattori come età, sesso, razza, intensità dell’attività fisica, carico spinale elevato, sollevamento, piegamento e torsione sono stati identificati come fattori di rischio​

Cause del mal di schiena al risveglio 

L’incidenza del svegliarsi con il mal di schiena è un problema complesso e può essere influenzata da una varietà di fattori fisici e psicologici.

Cause Strutturali dei dolori lombari al risveglio

  1. Problemi Miofasciali: Il dolore miofasciale riguarda i muscoli e i tessuti molli circostanti. Può essere causato da postura scorretta, tensione muscolare prolungata, o trauma diretto ai muscoli.
  2. Dolore Articolare Facettale: Questo dolore è associato alle articolazioni facettali della colonna vertebrale, che possono essere danneggiate o infiammate, causando dolore soprattutto durante i movimenti.
  3. Dolore Articolare Sacroiliaco: Il dolore in questa zona può derivare da disfunzioni o infiammazioni dell’articolazione sacroiliaca, che collega il sacro alla parte inferiore della colonna vertebrale.
  4. Dolore Discogenico e Stenosi Spinale: I problemi ai dischi intervertebrali, protrusioni discali, come ernie o discopatia, possono causare dolore discogenico. La stenosi spinale, il restringimento del canale spinale, può esercitare pressione sul midollo spinale e sui nervi, causando dolore.
  5. Debolezza muscolare: Molto spesso, quasi nel 80% dei casi, il dolore che avvertiamo nella regione bassa della schiena, in prossimità di L4-L5, può dipendere da una debolezza a livello dei muscolo stabilizzatori di colonna che impediscono al corpo di stabilizzarsi e quindi di sostenerci. Immaginate, una struttura senza sostegno, come le radici per una pianta, non permette al corpo di reggersi. In questo caso il peso del corpo scaricherà tutta la sua forza nei punti di maggior pressione provocando dolore a causa di una forte debolezza e quindi poca stabilità dato dal compartimento muscolare. Molto spesso la regione più indebolita è la parete addominale.

Cause Infiammatorie

  • Spondiloartriti: Queste sono un gruppo di patologie infiammatorie che colpiscono principalmente la colonna vertebrale. Spesso causano dolore e rigidità, che possono essere più intensi al risveglio e migliorare con l’attività fisica.

Disturbi del Sonno

  • Associazione tra Sonno e Dolore: Esiste una relazione bidirezionale tra qualità del sonno e mal di schiena. I disturbi del sonno possono aumentare la sensibilità al dolore, mentre il dolore cronico può disturbare il sonno. Una meta-analisi ha rilevato che i disturbi del sonno sono associati a un aumento del rischio di mal di schiena.

Altri Fattori

  • Fattori Psicologici: Stress, ansia e depressione possono influenzare sia il sonno sia la percezione del dolore.
  • Stile di Vita e Ambiente: L’ergonomia del materasso e del cuscino, così come le abitudini legate alla postura durante il sonno, possono influenzare la salute della colonna vertebrale.
  • Fattori Nutrizionali e di Esercizio: Una cattiva alimentazione e la mancanza di esercizio fisico possono contribuire al dolore cronico, inclusi i problemi alla schiena.

Materasso e dolore lombare al risveglio

Il dolore lombare al risveglio, diverso dal dolore lombare da sdraiato, è un problema comune e spesso viene attribuito erroneamente al solo materasso su cui si dorme. Questo articolo mira a sfatare il mito che il materasso sia l’unico responsabile del mal di schiena mattutino, evidenziando come la questione sia più complessa e soggettiva. Prima di tutto, è importante riconoscere che non esiste un “materasso universale” che sia ideale per tutti.

Ogni individuo ha preferenze e necessità diverse in termini di sostegno e comfort. Alcune persone preferiscono un materasso più morbido che si adatti al corpo, mentre altre trovano beneficio in superfici più rigide che offrono un sostegno maggiore. La scelta del materasso dovrebbe quindi basarsi sulle esigenze individuali di comfort e supporto, nonché su eventuali condizioni mediche specifiche.

Fattori da Considerare nella Scelta del Materasso

  1. Preferenze Personali: Alcune persone prediligono materassi morbidi che si adattano alla forma del corpo, offrendo una sensazione di avvolgimento e conforto. Altri, invece, preferiscono materassi più rigidi che forniscono un maggior sostegno, specialmente nella zona lombare.
  2. Condizioni di Salute: Le persone con specifiche condizioni di salute, come problemi alla schiena o disturbi del sonno, possono avere esigenze particolari. Ad esempio, chi soffre di mal di schiena potrebbe trovare sollievo in un materasso che offre un supporto adeguato e mantiene la colonna vertebrale in una posizione neutra.
  3. Peso e Postura: Il peso corporeo e la postura preferita durante il sonno influenzano la percezione del comfort e del sostegno. I materassi con differenti livelli di fermezza possono adattarsi meglio a posizioni specifiche di sonno (ad esempio, a pancia in su, a pancia in giù o su un fianco).
  4. Materiali: I materassi possono essere realizzati con diversi materiali, come molle, memory foam, lattice, o combinazioni di questi. Ogni materiale ha caratteristiche distintive in termini di supporto, adattabilità e traspirabilità.
  5. Durata del Materasso: Anche la durata del materasso può influenzare il comfort e il sostegno. Un materasso vecchio e usurato potrebbe non offrire più il supporto adeguato, portando a un peggioramento del mal di schiena.

Consigli per la Scelta

  • Prova Prima di Acquistare: È consigliabile provare diversi materassi prima di effettuare un acquisto, dedicando del tempo a sdraiarsi in diverse posizioni.
  • Considera un Periodo di Prova: Alcuni rivenditori offrono un periodo di prova durante il quale è possibile restituire il materasso se non si trova adeguato.
  • Consulta un Professionista: In caso di problemi di salute specifici, è utile consultare un medico o un fisioterapista per consigli personalizzati.

In conclusione, mentre il materasso giusto può contribuire a un miglioramento del comfort e alla riduzione del mal di schiena, è solo uno dei tanti fattori che influenzano la qualità del sonno e il benessere della schiena. Una scelta informata e personalizzata è fondamentale per trovare il materasso più adatto alle proprie esigenze individuali.

Come prevenire il mal di schiena al risveglio

La prevenzione del mal di schiena al mattino è un tema importante per molte persone. Secondo varie ricerche, ci sono diversi metodi che possono aiutare a ridurre la probabilità di sviluppare questo tipo di dolore. Vediamo alcuni consigli pratici da adottare

  1. Esercizio Fisico Regolare: L’esercizio fisico, soprattutto quelli che mirano al rafforzamento della zona lombare, è efficace nella prevenzione del mal di schiena. La ricerca ha mostrato che gli esercizi di estensione lombare con resistenza progressiva possono aumentare significativamente la forza e ridurre il dolore nei pazienti con mal di schiena cronico. Questi esercizi sembrano essere particolarmente benefici quando vengono eseguiti con l’isolamento dei muscoli lombari e la stabilizzazione del bacino.
  2. Educazione Biopsicosociale: Gli interventi che includono sia l’esercizio fisico che l’educazione biopsicosociale hanno dimostrato di ridurre il rischio di episodi di mal di schiena. Questi approcci aiutano a comprendere e gestire i fattori fisici, psicologici e sociali associati al mal di schiena.
  3. Interventi Basati sull’ aumento della forza: I programmi di riabilitativi, che combinano esercizi e interventi educativi, hanno dimostrato di migliorare la funzionalità lombare e di ridurre le visite mediche per mal di schiena. Questi programmi includono esercizi per aumentare la forza muscolare del tronco e del compartimento addominale (importantissimo), l’escursione articolare della flessione spinale e la flessibilità degli ischiocrurali.

Conclusioni

Nella conclusione di questo articolo, è importante sottolineare un concetto fondamentale: nella vita, spesso siamo portati a scegliere la strada apparentemente più semplice, ma non sempre è la più efficace. Questo si applica anche alla gestione del mal di schiena la mattina. Cambiare materasso potrebbe sembrare la soluzione immediata e meno impegnativa, ma in realtà, non dovrebbe essere il primo intervento da considerare.

Dalle ricerche esaminate, emerge che il punto di partenza per affrontare il mal di schiena quando mi alzo dal letto dovrebbe essere il miglioramento della salute della propria colonna vertebrale attraverso esercizi mirati. Questi esercizi, come abbiamo visto, possono aumentare la forza muscolare, migliorare la flessibilità e ridurre il rischio di episodi futuri di mal di schiena.

Una volta che si è intrapreso questo percorso di rafforzamento e miglioramento fisico, valutare la scelta di un materasso adeguato diventa un passo ragionevole. È vero che un materasso di buona qualità, adatto alle proprie esigenze personali, può fare la differenza in termini di comfort e supporto durante il sonno. Tuttavia, questo dovrebbe essere visto come un complemento, non come una soluzione sostitutiva, alla cura attiva della propria salute spinale.

In definitiva, la gestione del mal di schiena al risveglio richiede un approccio olistico: iniziare con l’adozione di una routine di esercizi specifici per la schiena e, successivamente, considerare l’aggiornamento del proprio materasso se necessario. Questo approccio non solo è più efficace nel lungo termine, ma contribuisce anche a un benessere complessivo della salute spinale e generale.

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Bibliografia